맨몸 운동의 최고봉 플랭크에 대해서 알아보기

겨울이 한창인 요즘 추위에 밖에 있기 보다는 따뜻한 실내에 많이 있게 됩니다. 아무래도 실내에 있으면 몸을 움직이는 폭이 제한적이기 때문에 운동이 부족 하게 됩니다. 이럴때 실내에서 할수있는 여러가지 운동중에서 "플랭크"라는 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

플랭크는 맨손운동 중에 하나로 지면과 몸만 있으면 어디서나 할수 있는 간단한 운동입니다. 팔굽혀기 운동과 유사한 형태를 가지고 있습니다. 자세만 보기에는 굉장히 쉬울거라고 생각 될 수 있는데, 30초만 해도 팔,배,다리 근육에 경련이 오는 경우가 많을 정도로 어느정도의 숙련도가 없으면 1분도 버티기 힘든 운동 입니다. 처음부터 욕심으로 무리하게 하지 말고 천천히 버티는 시간을 늘려가면서 하는 것이 좋습니다.

플랭크 운동을 꾸준히 하는 경우 허리 및 골반,허벅지,복부에 효과적입니다.

아래 플랭크 자세를 보고 꾸준하게 운동하여 멋진 몸매를 가져 봅시다.

[하루 5분 플랭크]

플랭크 운동은 앞서 말했듯이 굉장히 힘든 운동 이기 때문에 익숙해 지기 전까지는 아래의 30일 코스로 시간을 조절 해 운동하는 것도 하나의 방법 입니다.